4种游泳姿势口诀大全,对你提高游泳技术有帮助

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  一、蛙泳口诀

  

  1、蛙泳口诀之一(总诀):

  (1)蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。

  边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

  (2)蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。

  划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。

  (3)蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。

  两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。

  (4)两臂同时一划水,抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴。

  收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记,协调配合要学会。

  

  2、蛙泳口诀之二(四字要诀):

  分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。 梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。 入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。 前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。

  蛙泳四字要诀释文:

  [分手压腕]是开始划水的预备动作, 更是使划水能否有效的关键。 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水阶段。

  [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉], 强调以阻力推进为主的划水方式。 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动。 拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

  [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到[翻掌起肩]夹水为止, 双肘始终处于紧张状态。

  [梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落。

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